對於懷孕了,孕婦該吃些什麼?胎兒的生長發育全部依附於母體的營養供給。『一人吃飽,兩人不餓』,說的就是孕婦與腹中胎兒的緊密關系。孕婦能否生出一個健康、聰明的寶寶,這與孕期中飲食是否科學有著密切的關系。那麼懷孕了,你和寶寶應該吃些什麼呢?


用藥一定要小心

第一期懷孕早期(0~3個月):是胚胎各組織器官形成時期,是胎兒生長發育至關重要的時期,也是胎兒最易致畸的時期。這一時期孕婦往往會出現程度不一的妊娠反應,如噁心、嘔吐、食慾不振等,此時要注意,膳食調配上應多樣化,營養要豐富全面,以清淡少油膩為主,少食多餐。如果懷孕反應很大,吃下去的食物被嘔吐了,要繼續補充回去。同時要注意不要吃太涼的食物,如螃蟹、甲魚等盡量少吃,以免造成流產;還有生冷、含有刺激性、油膩的食物也盡量少吃;要忌煙、忌酒,避免飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料;對於有輻射的或者有害物質不要接觸;要盡量避免感冒等疾病,此時用藥一定要小心,否則會致胎兒畸形。一旦生病了要告訴醫生你已經懷孕了,使醫生在給你配藥時注意這個因素。


注意飲食營養均衡

第二期懷孕中期(4~6月):這一時期,孕婦懷孕反應基本消失,食慾趨於好轉,胃口大增,胎兒發育加快,因此食物的品種應更加多樣化。為了保證熱能的供給,應增加一定量主食的攝入量;油可以植物油為主;要多攝入含蛋白質的食物,如肉、魚、牛奶、蛋類、豆製品、海產品等;多食用含鈣的食物,如奶酪、蝦皮、海帶、骨頭、骨頭湯、芹菜、油菜等;多食用含鐵的食物,如動物肝臟、動物血、黑木耳、黑芝麻、菠菜、胡蘿蔔、黃瓜等;多食用含鋅的食物,如貝類、動物腎臟、大白菜、扁豆、茄子、白蘿蔔等;要多食用含葉酸高的食物,如萵苣葉、韭菜、大蔥、土豆、黃花菜、藕等;要吃含有維生素E的食物,如玉米、小麥胚芽等;要吃含維生素D的食物,如蛋類,多曬太陽自身也可合成維生素D;要吃含維生素C的食物,如橘子、西紅柿、青椒、白菜、菜花。含有鐵、鋅、維生素、葉酸等食物最好每周進食1~2次;每日都應進食牛奶、豆與豆製品、蛋類、蝦皮、綠葉蔬菜和水果。如果孕婦出現小腿抽搐,有可能缺鈣,如果是缺鈣,這時要及時補充鈣劑。
(食物的補充應注意本身是否屬於過敏性體質,可參考「懷孕禁忌食物』與「懷孕禁忌的水果』)

世界衛生組織提出,在整個孕期中可適當的補充點葉酸。因為在懷孕期間需要葉酸量比較大。同時在注意飲食營養均衡的基礎上,還可適當地補充鈣和鐵劑。但補充上述這些物質應該在醫生的指導下進行。


補充對胎兒大腦發育有好處的食物

第三期懷孕晚期(7個月以後):這一期是胎兒生長發育最迅速的時期,也是胎兒大腦細胞增殖最快的時期。所以懷孕晚期營養素的供給量要達到或超過中期的水平,孕婦每天除了食用上述食物外,此時應適當補充對胎兒大腦發育有好處的食物,如核桃、蝦、菌類(蘑菇等),同時還有補充含碘的食物,如海帶、紫菜等。飲食以少食多餐為原則,每日餐次可增至五六餐。同時要保持體內的酸鹼平衡。水果可吃些蘋果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、檸檬等。(食物的補充應注意本身是否屬於過敏性體質,可參考「
懷孕禁忌食物』與「懷孕禁忌的水果』)

這一時期的孕婦易出現水腫,膳食中應控制鹽的攝入量,對有明顯下肢浮腫者,應避免食用鹹肉、鹹魚、鹹菜、榨菜、醬菜等含鹽高的食品。

中醫認為孕婦應盡量少吃滑利食物,如米仁、山楂、荸薺,因為這些食品對子宮有興奮作用,容易引起子宮收縮而導致流產。熱性食物也要盡量少吃,如狗肉、辣椒等,參類也不宜吃。對於微量元素如果缺乏可以補充,如果不缺乏就沒必要補充了。如果盲目地攝入本不需要的某種維生素或微量元素,可能會適得其反。

對於懷有雙胞胎的孕婦,因為兩個胎兒都需要大量的各種營養物質,因此攝入量更應比懷有單個胎兒的孕婦多一些,因此建議要多餐,肚子感覺餓了就應該吃食物。同時要注意不要勞累,注意休息,按時到醫院定期檢查,早點到醫院待產。

孕婦可以洗冷水澡,但應注意不要受涼,冷飲盡量少吃。 

 

孕婦什麼時間喝茶比較妥當  孕婦如何喝茶才不會影響胎兒

醫師提醒,孕婦可以在懷孕中後期適當飲用淡茶。一天之中,孕婦最好選在午飯後一小時到晚飯前一小時這段時間喝茶。否則,茶葉中含有的鞣酸,會妨礙食物中鐵的吸收。而孕婦如果在飯後1小時後再飲用淡茶,就不會影響鐵的吸收了,還能增強機體抗病能力。 

中醫提醒懷孕的媽媽們,並非每個孕婦都適合喝泡茶葉喝,體質比較虛寒者是禁止喝含有茶葉的飲料,孕婦如果不確定自己能否喝茶可以向醫生諮詢。

 

懷孕應盡量避免有毛的水果 (避免生出過敏兒)

雖然某些有毛的水果對於孕婦有相當的營養,但為了避免生出過敏兒時,請孕婦盡量不要吃有毛的水果,因為懷孕吃有毛的水果會比較容易讓寶寶產生過敏。

有毛的水過例如:奇異果、草莓、水蜜桃…等等。(哺育母乳的媽媽們也應盡量避免)

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