✿DD媽咪の幸福小天地✿

想有好看的黃蜂腰，就要每日做收腹運動，大約兩個月會見到成績。順產媽咪一般在產後4～6星期，可以開始做收腹運動；剖腹產婦一般6～8星期後，經醫生診斷傷口已復原，便可進行收腹運動。教練提醒各位產後媽咪，做產後收腹運動時要留意身體的反應，做到幾多得幾多， 若運動時傷口痛便應停止。

剖腹產媽咪 收腹運動

運動 1

仰臥， 雙腳屈曲， 雙手放在一邊大腿上， 向膝頭推上。然後再向下推， 同樣保持呼氣上吸氣落。每天一次， 每次重覆動作15～20 下， 有助結實腹肌。

運動 2

仰臥， 雙腳屈曲。
手放大腿位置， 向膝頭方向推前， 然後再向大腿方向推後， 與呼氣上吸氣落配合。每天一次， 每次重覆動作15～20 下， 有助結實腹肌。

運動 3

仰臥， 屈曲雙膝並且微微張開。
然後收縮腹部， 舉起臀部 位置少少， 每天一次， 每次重覆這動作15～20下， 有助收緊腹肌。

以下運動適於自然產媽咪

自然產媽咪 收腹運動

運動 1

俯臥， 把一個枕頭放於腹下， 維持這個姿勢十五分鐘左右， 有助子宮收縮及回位。

運動 2

仰臥， 雙腳屈曲， 雙手放在頭後面。
身體向上提升， 保持呼氣上， 吸氣落的姿勢， 每天做一次， 每次做15～20 下， 有助拉緊腰腹肌肉。

運動 3

仰臥， 左腳屈曲。
右腳先伸直， 慢慢提升至90 度角， 保持上呼氣， 落吸氣的姿勢， 左​​右腳交替做。每天一次， 每次做15～20 下， 有助收細腰腹兩側肌肉。

運動 4

仰臥， 雙腳屈曲提起成90 度直角。
跟著將雙腳慢慢向內屈​​曲。保持入呼氣， 出吸氣的姿勢， 大約做15～20 下。每天一次， 有助結實腰腹肌肉。