想有好看的黃蜂腰,就要每日做收腹運動,大約兩個月會見到成績。順產媽咪一般在產後4~6星期,可以開始做收腹運動;剖腹產婦一般6~8星期後,經醫生診斷傷口已復原,便可進行收腹運動。教練提醒各位產後媽咪,做產後收腹運動時要留意身體的反應,做到幾多得幾多, 若運動時傷口痛便應停止。

剖腹產媽咪 收腹運動

運動 1

仰臥, 雙腳屈曲, 雙手放在一邊大腿上, 向膝頭推上。然後再向下推, 同樣保持呼氣上吸氣落。每天一次, 每次重覆動作15~20 下, 有助結實腹肌。

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運動 2

仰臥, 雙腳屈曲。
手放大腿位置, 向膝頭方向推前, 然後再向大腿方向推後, 與呼氣上吸氣落配合。每天一次, 每次重覆動作15~20 下, 有助結實腹肌。

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運動 3

仰臥, 屈曲雙膝並且微微張開。
然後收縮腹部, 舉起臀部 位置少少, 每天一次, 每次重覆這動作15~20下, 有助收緊腹肌。

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以下運動適於自然產媽咪

自然產媽咪 收腹運動

運動 1

俯臥, 把一個枕頭放於腹下, 維持這個姿勢十五分鐘左右, 有助子宮收縮及回位。

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運動 2

仰臥, 雙腳屈曲, 雙手放在頭後面。
身體向上提升, 保持呼氣上, 吸氣落的姿勢, 每天做一次, 每次做15~20 下, 有助拉緊腰腹肌肉。

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運動 3

仰臥, 左腳屈曲。
右腳先伸直, 慢慢提升至90 度角, 保持上呼氣, 落吸氣的姿勢, 左​​右腳交替做。每天一次, 每次做15~20 下, 有助收細腰腹兩側肌肉。

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運動 4

仰臥, 雙腳屈曲提起成90 度直角。
跟著將雙腳慢慢向內屈​​曲。保持入呼氣, 出吸氣的姿勢, 大約做15~20 下。每天一次, 有助結實腰腹肌肉。 

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  • NeiNai
  • 推薦你一個被動式運動
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    安全又有效也介紹給你喔